Hami

Jako novopečená maminka se o sobe potřebujete dostatečně starat. Péče o dítě může být velice vyčerpávající, proto je důležité přijímat dostatek živin a jíst zdravou a vyváženou stravu, která Vám dodá dostatek energie. Pokud se chcete zeptat na něco ohledně stravy, obraťte se na nás.

Zdravá strava pro Vás a Vaše děťátko

Pokud kojíte, všechna energie a živiny, které přijmete, se dále využijí ve Vašem těle a v mateřském mléce. To je jediným zdrojem potravy pro Vaše děťátko. Pokud nekojíte, i tak byste měla jíst zdravou, vyváženou stravu, díky níž zůstanete v kondici a budete mít dostatek sil starat se o své děťátko.

Kolik kalorií navíc bych měla přijmout, když kojím?

Výzkumy prokázaly, že během prvních tří měsíců kojení plně kojené dítě vypije v průměru 800ml mléka denně. To pro Vaše tělo znamená spoustu práce a spotřebu asi 500kcal za den. Proto je důležité pravidelně jíst a nezapomínat ani na zdravé svačinky, které vždy doplní zásoby energie.

Během kojení se nedoporučuje držet dietu nebo jinak omezovat příjem jídla, mohlo by to mít vliv na důležité látky, jež dítě z mateřského mléka získává.

Jíst zdravě

Nejde jen o to, kolik toho sníte, ale také co jíte. Spousta maminek má problém se železem, hlavně v prvních měsících, proto jezte hodně potravin obsahujících železo, jako např. červené maso, nebo tmavou, zelenou listovou zeleninu. Zároveň se doporučuje jíst dostatek obilovin, jako např. celozrnné výrobky, cereálie, čerstvé ovoce a zeleninu. Dále jsou velice důležité bílkoviny (v mase, luštěninách a vejcích) a také vápník (v mléce, sýru, jogurtech apod.) Zdravá strava dodá Vám i Vašemu děťátku energii, kterou oba tolik potřebujete. Samozřejmě to neznamená, že občas nemůžete zhřešit nějakým tím pamlskem!